Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist ein erlebnisorientierter 8-Wochen Kurs, der wissenschaftlich gut untersucht ist und ursprünglich für chronische Schmerzpatienten von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit auf eine Reihe von Gesundheitsvariablen wie Steigerung des Immunsystems und Verbesserung von Blutdruckwerten. Zudem konnte eine Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Reaktion auf Stress nachgewiesen werden.

Im Kurs können Sie in entspannter Atmosphäre mit meditativen Übungen und sanfter Bewegung innere Ruhe und Achtsamkeit entdecken. Dies ist die Basis für einen bewussteren, gelasseneren und konstruktiveren Umgang mit Stress, insbesondere in herausfordernden Situationen.

Achtsamkeit ist eine Form der Lebenshaltung und kein Quick-fix. In unseren MBSR-Kursen unterstützen wir Sie beim schrittweisen Aufbau einer Meditationspraxis und einer Integration in Ihren Alltag.

Worin Sie der Kurs unterstützt:

• Stresssignale frühzeitig wahrzunehmen
  
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Erlernen von klarer und bewusster Kommunikation
• die Entwicklung von Gelassenheit und
  Entspannungsfähigkeit
  
• mehr Lebensfreude und Selbstvertrauen

In unserem 8-Wochenkurs MBSR erleben Sie:

• was Achtsamkeit ist
• wie erlernte Denkmuster unseren Blick auf die Welt und auf uns selbst beeinflussen
• wie Sie mit Ihrem Körper wieder eine wohltuende Einheit entwickeln können
• wie Stress entsteht
• wie Sie angemessener und gelassener auf Stress reagieren können
• wie Sie klarer und bewusster mit anderen Menschen kommunizieren können
• wie Sie im Alltag auf gesündere und wohltuende Verhaltensmuster zurückgreifen können
• wie Sie auch in Zukunft die erlernte Bewusstheit und regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufrechterhalten können

Plus: Tag der Achtsamkeit - ein Tag in Ruhe und Stille: zu sich selbst zurückkommen und die Verbundenheit zur Welt spüren

Die wöchentlichen Kurseinheiten bilden das Gerüst auf dem eigenen Erfahrungsweg. Das tägliche selbstständige Üben mit den bereitgestellten Anleitungen sind wesentlich für die eigene Entwicklung. Bitte planen Sie dafür ca. 45 - 60 min an 5 Tagen in der Woche ein.

Da Meditationspraxis in sehr seltenen Fällen auch negative Auswirkungen haben kann, erfolgt vor der Teilnahme am Kurs ein Vorgespräch mit der Kursleitung zur Abklärung von möglichen Risiken.

Im Kurs enthalten sind:

• 8 Kurseinheiten à ca. 2,5 h
• Tag der Achtsamkeit: ca. 6 h Retreat im Schweigen (an einem Samstag)
• Kursmaterial zur Vertiefung der Inhalte
• Audio-Anleitungen zum eigenen Üben
• optionale Teilnahme an einem WhatsApp Channel mit regelmäßigen Infos und Anregungen zur Unterstützung während des Kurses